Theo thống kê của Bộ Y tế Việt Nam, ở nước ta có khoảng hơn 7 triệu người mắc bệnh tiểu đường, và có hơn 15 triệu người tiền tiểu đường. Điều đáng nói ở đây đó chính là rất nhiều người trong số này họ không hề hay biết tình trạng của mình. Vậy nên, trong trường hợp nếu bạn không kiểm soát được lượng đường trong máu, chỉ vài năm sau bạn sẽ mắc căn bệnh tiểu đường.
Để giúp bạn đọc hạ thấp lượng đường trong máu cũng như cách phòng tránh bệnh tiểu đường, hôm nay Xuân Min sẽ chia sẻ tới các bạn những mẹo hay, hữu ích để mọi người tham khảo, áp dụng trong cuộc sống hàng ngày từ đó có một thói quen, một cuộc sống lành mạnh hơn. Sau đây là những thông tin hữu ích mình chia sẻ tới bạn đọc nè.
Giới thiệu và Hướng dẫn cách hạ thấp lượng đường trong máu
CHÚ Ý: Toàn bộ nội dung của bài viết này được tổng hợp và thực hiện lại bởi Xuân Min, thành viên của website CoGiHay.Com – Tiếp theo, mình sẽ chia sẻ tới các bạn đọc những mẹo hay, và hữu ích để bạn đọc áp dụng vào trong cuộc sống thường ngày, giúp bản thân mình có một bữa ăn sáng đúng cách, giảm cân hiệu quả và kiểm soát được lượng đường trong máu một cách tự nhiên nhất. Xin mời mọi người dành vài phút để theo dõi nội dung chi tiết hơn ở những mục sau đây.
Bài viết được viết bởi XuanMin – thành viên website CoGiHay.com
Ăn sáng như thế nào để vừa giảm cân, vừa kiểm soát được lượng đường trong máu?
Khoa học từ lâu đã chứng minh bữa sáng là rất quan trọng cho cả một ngày làm việc và học tập. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe luôn kêu gọi mọi người dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị cho mình và gia đình một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày. Các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe cho biết ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau, thịt nạc,… là một trong những thức ăn rất tốt cho bữa sáng của chúng ta.
Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng, vitamin và các chất khoáng cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể, không những thế, bữa sáng còn là một công cụ hữu hiệu để các bạn kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.
CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀO TRONG MỘT BỮA SÁNG ?
Để có một bữa sáng tốt cho sức khỏe, các bạn nên chuẩn bị những loại thực phẩm sau đây:
1. Protein
Một bữa ăn sáng có Protein như một quả trứng, thịt, hạt điều, đậu,… chẳng hạn, sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa ăn khác trong ngày. Trường hợp thiếu protein trong bữa sáng, khối lượng cơ và trao đổi chất sẽ giảm.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Trong sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thành phần của nó đa số đều chứa chất xơ tan và không tan. Những chất này rất tốt cho hệ tiêu hóa của người dùng. Cả hai loại chất xơ này đều quan trọng với cơ thể, nhưng chất xơ hòa tan có hiệu quả hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chất xơ hòa tan là một trong những loại chất xơ hữu ích nhất mà cơ thể có thể tiêu hóa tốt, giúp cơ thể giữ hàm lượng cholesterol, chỉ số đường huyết ở mức ổn định. Không những thế, chất xơ tan còn có tác dụng hỗ trợ cho sức khỏe hệ tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả.
3. Một cốc sữa ít chất béo cho buổi sáng
Một cốc sữa ít béo hoặc sữa chua là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho buổi sáng, các bạn có thể kết hợp chúng với một ít quả mọng nước như dâu tây, việt quất, … Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cường chất dinh dưỡng cho buổi sáng nhưng sẽ không khiến bạn tăng cân đâu nha.
4. Sử dụng Trái cây và rau cho bữa sáng thêm dồi dào
Trái cây và rau thường được coi là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng chứa ít calo. Vì vậy, việc bổ sung rau và trái cây vào bữa sáng có thể giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng, cũng như kiểm soát ổn định lượng đường máu dễ dàng hơn.
CHIA SẺ MẸO HAY ĐỂ GIẢM BỚT LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU
Ở trên mình đã chia sẻ tới các bạn mẹo hay để lựa chọn thực phẩm ăn sáng mà không lo bị tăng cân cũng như kiểm soát đường trong máu một cách tự nhiên hơn.
Ở phần tiếp theo này, mình sẽ chia sẻ tới các bạn 15 mẹo nhỏ giúp bạn giảm lượng đường trong máu:
(1) Tập thể dục thường xuyên
(2) Kiểm soát lượng carbohydrate trong bữa ăn
(3) Ăn nhiều chất xơ hơn
(4) Uống nhiều nước trong một ngày (tối đa là 1,5 đến 2 lít nước, hoặc hơn, tùy thuộc vào cân nặng của từng người)
(5) Thắt chặt chế độ ăn
(6) Chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp
(7) Tránh căng thẳng
(8) Theo dõi thường xuyên mức đường huyết của bạn
(9) Ngủ đủ giấc và chất lượng
(10) Ăn thực phẩm giàu crom và magie
(11) Sử dụng dấm táo, hoặc quế
(12) Sử dụng berberine
(13) Ăn hạt cỏ cà ri
(14) Không nên lạm dụng chất có cồn, lẫn chất kích thích tinh thần.
(15) Giảm cân lành mạnh
Ngoài tập thể dục ra, chúng ta cũng nên chú ý đến chế độ giảm cân, chỉ cần các bạn duy trì một mốc cân nặng hợp lý sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật trong tương lai.
LỜI KẾT
Vậy là toàn bộ bài viết trên đây mình đã chia sẻ tới các bạn cách ăn sáng hữu ích nhất để giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên nhất rồi nhé, mình cũng hướng dẫn các bạn lựa chọn thực phẩm ăn uống hợp lý dành cho bữa sáng của bạn rồi. Hy vọng với những mẹo vặt hữu ích được chia sẻ trong bài này sẽ có ích cho các bạn.
Bạn đọc đừng quên ấn nút LIKE & SHARE bài viết này để nhiều người khác cùng biết đến nha!
CÓ GÌ HAY – Chúc bạn thành công!
